進入復習期失眠，你該怎么辦？
來源：網絡 
人瀏覽 時間：2017-07-14 15:20:03
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晚上睡眠的好壞直接關系到第二天的復習效率和以及復習進度，甚至會影響到最終考試的成敗。誰都希望白天辛苦了一天之后晚上能夠回到宿舍安穩得睡上一覺，但不少同學都會因為緊張焦慮而出現不同程度的失眠。那么，該如何調整狀態，克服失眠呢？
一、不要對睡眠給予過多關注
許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立良好的睡眠衛生習慣和正確的睡眠認知功能，學會控制及糾正各種影響睡眠的行為與認知因素，改變和消除導致睡眠紊亂慢性化的持續性因素。心情放輕松，沒有壓力，自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規律和特點，擁有強大的調節能力的我們，一般而言，在短期之內出現的各種睡眠問題，都可以運用自身的適應性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過多的關注，如果在白天的復習過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會讓自己有更大的壓力。試想一下，高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質量不高，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。所以，克服自身對睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會一直失眠，要相信自己的調節能力。
二、綜合調整自己的學習安排
考研不是一天、一個星期、一個月的事情，它是一場持久戰，需要付出半年甚至一年的時間，我們必須全情投入。將自己的復習安排得張弛有序、科學合理才是保證考研成功的不二法寶。此外，如果覺得復習壓力太大或者坐在教室復習了一天很悶的話，不妨去操場跑兩圈，做做運動，適當的鍛煉也是促進睡眠的好方法。
三、遭遇困境尋求多種方法解決
可能有的童鞋失眠問題比較嚴重，靠自身的力量根本不能解決，那么這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業幫助了，現如今所有的高等院校都已經安排了專業人員從事學生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動利用學校資源，幫助自己克服困難。
四、通過多種方法放松身心
1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3.音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4.飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響，那么，一定要從內心給予它更多的重視，不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能夠戰勝失眠惡魔，決勝于最終的考場。
責任編輯：editor1
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